Гневът е една от седемте универасни емоции. Универсалният спусък за гняв е някой или нещо, пречещо на нашите цели или пречи на нашите ценности и убеждения. Емоцията включва безсилие в единия край на скалата и ярост в другия. Гневът може да бъде една от най-опасните емоции поради потенциалната му връзка с насилието.
Лицево изражение на гняв
- веждите се събират и спускат надолу
- очите се свиват и блестят
- ъглите на устните се свиват и стесняват
По време на съзнателно потискане или несъзнателно потискане на гнева, изразът може да бъде по-малко очевиден, макар че човекът може да покаже признаци на своя гняв в микроизражение. За да не стигнете в края на скалата, ето някои сигнали в езикът на тялото, които показват, че се нуждаете от управление на гнева:
- рязко повишаване на интонацията
- свиване на длани в юмруци
- затоплени / потни длани
- потърквате лицето/главата често
- плитко дишане / задух
- учестен пулс
- поклащане напред-назад
- силен и висок говор / крещене
Управление на емоцията гняв
Знанието е сила. Опознайте гнева си и кои са спусъците, които го провокират, за да разпознаете емоцията навреме. Процесът на управление на гнева включва идентифициране на стресовите фактори, предприемане на необходимите стъпки за запазване на спокойствието и конструктивно справяне с напрегнатите ситуации. Невъзможно е да избегнете всички стресови фактори, които подбуждат гняв, но може да придобиете умения как да контролирате реакциите си и да реагирате по социално подходящ начин.
Основни компоненти за управление на гнева
Без контрол над гнева се създават нежелани ситуации, водещи до вредни психологически и физически резултати. Намаляването и контролирането на гнева може едновременно да намали стреса и да намали риска от сериозни здравословни проблеми. Основните компоненти са:
- справяне с тригерите
- коригиране на възприемането на ситуациите/информацията
- разработване на положителни начини за изразяване на гняв и фрустрация
Техники за управление на гнева
Техниките за управление на гнева имат за цел да осигурят ясен и отчетлив набор от стратегии за възстановяване. Възможно е човек да се научи как да използва тези психологически знаци като пътна карта, за да контролира гневните си реакции. Техники за управление на гнева:
- самосъзнание / критичност
- импулсен контрол
- управление на фрустрацията (писане в дневник на гнева)
- управление на възприятието
- стратегии за релаксация
- медитация
За да се справите с тази емоция е важно да изследвате корените на вашия гняв. Ако прецените, че имате нужда от професионални насоки и терапия за управление на гнева, свържете се с нас.
Ако искате да научите как да четете емоционалните изражения и скритите чувства на хората, посетете обучение на Десислава Дамянова, която е лицензиран представител на Paul Ekman International за България и сертифицирана да провежда обучения и предава знанията на д-р Пол Екман.
Академия за Емоционална Интелигентност
